¿Qué es el eneagrama?

El eneagrama de la personalidad es un sistema de clasificación de la personalidad que constituye una vía de trabajo interior para el crecimiento personal. Es una técnica milenaria, pero ha sido interpretada desde el punto de vista de la psicología, por múltiples autores recientes.

El Eneagrama ayuda a entendernos, comprendernos y aceptarnos. Y por ende, a entender a los demás. Nos ayuda a ser más objetivos y comprensivos, fomentando la compasión y la autocompasión.

Eneatipos: los 9 tipos de personalidad del eneagrama.

El eneagrama presenta nueve tipos de personalidad principales. Estos 9 tipos de personalidad son patrones generales y se los conoce cómo eneatipos. Las personas somos expresiones únicas de esos patrones.

Cada tipo de personalidad asociada al Eneagrama representa un mapa de características que denotan patrones de pensamiento, sentimiento y comportamiento. Estos son los 9 eneatipos:

Eneatipo Uno: El reformador.

El tipo idealista de sólidos principios. Las personas tipo Uno son éticas y concienzudas, poseen un fuerte sentido del bien y el mal. Son profesores y cruzados, se esfuerzan siempre por mejorar las cosas, pero temen cometer errores. Bien organizados, ordenados y meticulosos, tratan de mantener valores elevados, pero pueden resultar críticos y perfeccionistas. Normalmente tienen problemas de rabia e impaciencia reprimidas. En su mejor aspecto, el Uno sano es sabio, perceptivo, realista y noble, a la vez que moralmente heroico.

Eneatipo Dos

El ayudador. El tipo preocupado, orientado a los demás. Los Dos son comprensivos, sinceros y bondadosos; son amistosos, generosos y abnegados, pero también pueden ser sentimentales, aduladores y obsequiosos. Desean intimar con los demás y suelen hacer cosas por ellos para sentirse necesitados. Por lo general tienen problemas para cuidar de sí mismos y reconocer sus propias necesidades. En su mejor aspecto, el Dos sano es generoso, altruista y siente un amor incondicional por sí mismo y por los demás.

Eneatipo Tres: El triunfador

El tipo adaptable y orientado al éxito. Las personas tipo Tres son seguras de sí mismas, atractivas y encantadoras. Ambiciosas, competentes y enérgicas, también pueden ser muy conscientes de su posición y estar muy motivadas por el progreso personal. Suelen preocuparse por su imagen y por lo que los demás piensan de ellas. Normalmente tienen problemas de adicción al trabajo y de competitividad. En su mejor aspecto, el Tres sano se acepta a sí mismo, es auténtico, es todo lo que aparenta ser, un modelo que inspira a otras personas.

Eneatipo Cuatro: El individualista.

El tipo romántico e introspectivo. Los tipos Cuatro son conscientes de sí mismos, sensibles, reservados y callados. Son demostrativos, sinceros y personales emocionalmente, pero también pueden ser caprichosos y tímidos. Se ocultan de los demás porque se sienten vulnerables o defectuosos, pero también pueden sentirse desdeñosos y ajenos a las formas normales de vivir. Normalmente tienen problemas de autocomplacencia y autocompasión. En su mejor aspecto, los tipos Cuatro sanos son inspirados y muy creativos, capaces de renovarse y transformar sus experiencias.

Eneatipo Cinco: El investigador.

El tipo vehemente y cerebral. Los Cinco son despabilados, perspicaces y curiosos. Son capaces de concentrarse y enfocar la atención en desarrollar ideas y habilidades complejas. Independientes e innovadores, es posible que se obsesionen con sus pensamientos y elaboraciones imaginarias. Se desligan de las cosas, pero son muy nerviosos y vehementes. Por lo general tienen problemas de aislamiento, excentricidad y nihilismo. En su mejor aspecto, el Cinco sano es pionero visionario, suele estar en la vanguardia y es capaz de ver el mundo de un modo totalmente nuevo.

Eneatipo Seis: El leal.

El tipo comprometido, orientado a la seguridad. Las personas tipo Seis son dignas de confianza, trabajadoras y responsables, pero también pueden adoptar una actitud defensiva, ser evasivas y muy nerviosas; trabajan hasta estresarse al mismo tiempo que se quejan de ello. Suelen ser cautelosas e indecisas, aunque también reactivas, desafiantes y rebeldes. Normalmente tienen problemas de inseguridad y desconfianza. En su mejor aspecto, los Seis sanos son estables interiormente, seguros de sí mismos, independientes, y apoyan con valentía a los débiles e incapaces.

Eneatipo Siete: El entusiasta.

El tipo productivo y ajetreado. Los Siete son versátiles, optimistas y espontáneos; juguetones, animosos y prácticos, también podrían abarcar demasiado, ser desorganizados e indisciplinados. Constantemente buscan experiencias nuevas y estimulantes, pero la actividad continuada los aturde y agota. Por lo general tienen problemas de superficialidad e impulsividad. En su mejor aspecto, los Siete sanos centran sus dotes en objetivos dignos, son alegres, muy capacitados y muy agradecidos.

Eneatipo Ocho: El desafiador.

El tipo poderoso y dominante. Las personas tipo Ocho son seguras de sí mismas, fuertes y capaces de imponerse. Protectoras, ingeniosas y decididas, también resultan orgullosas y dominantes; piensan que deben estar al mando de su entorno y suelen volverse retadoras e intimidadoras. Normalmente tienen problemas para intimar con los demás. En su mejor aspecto, los Ocho sanos se controlan, usan su fuerza para mejorar la vida de otras personas, volviéndose heroicos, magnánimos y a veces históricamente grandiosos.

Eneatipo Nueve: El pacificador.

El tipo acomodadizo, humilde. Los tipos Nueve son conformistas, confiados y estables. Son afables, bondadosos, se acomodan con facilidad y ofrecen su apoyo, pero también pueden estar demasiado dispuestos a transigir con los demás para mantener la paz. Desean que todo vaya sobre ruedas, sin conflictos, pero tienden a ser complacientes y a minimizar cualquier cosa inquietante. Normalmente tienen problemas de pasividad y tozudez. En su mejor aspecto, los Nueve sanos son indómitos y abarcadores; son capaces de unir a las personas y solucionar conflictos.

¿Dónde puedo realizar el test de eneagrama?

Te invitamos a emprender este viaje de autoconocimiento realizando el test de personalidad basado en el eneagrama. Descubre en que eneatipo encaja mejor tu forma de pensar, sentir y ver el mundo, y también cuánto hay dentro de ti del resto de los eneatipos. Créenos: los resultados te sorprenderán.

Fuente: www.testeneagrama.com

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Según este modelo, la personalidad se divide en cinco componentes principales: estabilidad emocional, extroversión, apertura, responsabilidad y amabilidad. Es decir, estos son los que mejor definen a una persona y describen sus diferencias respecto a otras personas.

La psicología describe la personalidad como el resultado de la interacción entre temperamento e influencia ambiental. Es decir, por las experiencias y aprendizajes que vive una persona.

¿Qué es la estabilidad emocional?

Esta es uno de los factores más importantes de la personalidad. Esto es porque explica, por ejemplo, por qué algunas personas tienden a ser más vulnerables a sufrir de depresión y ansiedad.

La mayoría de las personas suelen situarse en un nivel intermedio entre una alta y baja estabilidad emocional. Es decir, suele ser más o menos constante. Por lo que, es normal que dependiendo de las experiencias vividas haya etapas de mayor o menor consistencia.

Alta estabilidad emocional 

Estas personas con alta estabilidad emocional tienen un mayor control de sus emociones. Es decir, son más estables, emocionalmente maduras, no presentan síntomas neuróticos o hipocondríacos, son más realistas y confiables.

Por lo general, no suelen sufrir de emociones negativas persistentes, pero eso no quiere decir que no las sufran. La diferencia está en que cuando estas personas experimentan un nivel de estrés considerable, son capaces de controlar estas emociones negativas sin dejarse llevar por ellas.

En conclusión, las personas con alta estabilidad emocional suelen tolerar el estrés, los problemas y dificultades de sus vidas sin sentirse especialmente ansiosas, siendo capaces de mantener la compostura en estas situaciones.

Baja estabilidad emocional 

Mientras que, una persona con baja estabilidad emocional suele tolerar muy mal la frustración o el estrés. Esto es porque no es capaz de funcionar bien ante las dificultades, imprevistos o frustraciones de la vida diaria. Por lo que reacciona con inestabilidad e intensas emociones negativas. Es una persona inmadura, impulsiva y poco digna de confianza.

Por lo general, se trata de personas que intentan evadir la realidad y presentan síntomas neuróticos como fobias, ansiedad, alteraciones del sueño, entre otras. Entonces, son inestables en sus actitudes e intereses, les cuesta afrontar el estrés, la toma de decisiones y tienden a darse por vencidas con facilidad.

En conclusión, las personas emocionalmente inestables tienen una mayor probabilidad de ver las situaciones ordinarias como amenazantes.

¿Cómo conseguir el propio bienestar?

En el pasado, se pensaba que la extraversión estaba relacionada con la felicidad y la satisfacción individual, pero el nivel de extravesión o introvesión de una persona no es tan importante como el nivel de estabilidad emocional.

Las personas con una mayor estabilidad emocional son aquellos individuos más felices y que se sienten más satisfechas con sus vidas, en general.

Así que, practica actividades que te gusten, rodéate de las personas que amas, habla con un profesional sobre tus problemas y aprende nuevas herramientas para conseguir tu propio bienestar.

¿Quieres conocer los beneficios de los masajes? Lee nuestro blog sobre los Beneficios de los masajes antiestrés y cuéntanos tu experiencia en los comentarios.

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El psicólogo Daniel Goleman en 1995 definió la inteligencia emocional como: “la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los demás, de motivarnos y de manejar adecuadamente las relaciones”.

Componentes de la inteligencia emocional

Así es como nacen los cinco componentes de la inteligencia emocional: el autoconocimiento, el autocontrol, la automatización, la empatía y las habilidades sociales. Te los presentamos a continuación:

El autoconocimiento

Según Goleman, la conciencia humana involucra la capacidad de identificar cuáles son sus fortalezas y debilidades. Además de la capacidad innata para la toma de decisiones.

El autocontrol

El autocontrol se refiere a poder controlar las emociones: positivas y negativas que una persona puede experimentar. Este permite controlar sus sentimientos e impulsos, sobre todo en el área laboral. Cosa que se podría traducir en liderazgo.

La automotivación

El psicólogo sostiene que: «Un rasgo que casi todos los líderes tienen, es la motivación«. La automotivación representa la voluntad de logro sin importar los obstáculos y se relaciona directamente con el liderazgo.

El líder más fuerte es el que está motivado para ver oportunidades donde otros no pueden ver. Lo que quiere decir que son más competitivos: fijan metas y emplean métodos para cuantificar la calidad del cumplimiento de esos objetivos. 

La empatía

La empatía tiene un propósito profesional. Según Goleman se refiere a la comprensión intuitiva del líder de las necesidades no-técnicas del personal como: sentirse respetado y escuchado.

Las personas que tienen empatía están en sintonía, por ejemplo, con el lenguaje corporal. Más allá de eso, estas personas tienen una profunda comprensión de “la existencia e importancia de las diferencias culturales y étnicas».

Las habilidades sociales

El reflejo de la interacción de un líder con el mundo son las habilidades sociales. Esta es la capacidad que tiene un líder de aprovechar las relaciones para promover sus ideales, a través de la simpatía, confianza y respeto.

Goleman señala que se basa en “relaciones positivas”. Sin esta, los otros cuatro componentes no funcionarían bien.

¿Qué son las emociones?

Las emociones juegan un papel muy importante en el día a día de todas las personas y existen algunas con un mayor dominio de sus emociones que otras.

Las experiencias vividas, el tipo de personalidad, entre otros factores, son los que definen este dominio de emociones.

Por lo que, una persona con un alto IQ puede ser capaz de proponer las mejores soluciones lógicas a problemas comunes, pero con una vida emocional pobre, y viceversa. 

Lo que ofrece la inteligencia emocional son herramientas. De esta manera pueden resolver mejor las complejidades dentro del contexto social. Lo que representa un canal de autoconocimiento para que una persona sea más solvente en su vida personal. 

Goleman también ha publicado sobre la importancia de las cualidades de la inteligencia emocional en el lugar de trabajo.

Por ejemplo, el liderazgo depende totalmente de la inteligencia emocional y no de las cualidades intelectuales, como se creía anteriormente.

Según el psicólogo: “una persona puede tener la mejor formación en el mundo, una mente incisiva y analítica, y una fuente inagotable de ideas inteligentes, pero aún así no será un gran líder”. 

¿Quieres aprender a meditar y conocerte mejor? Entones sigue los 10 minutos de meditación mindfulness en nuestro blog y cuéntanos tu experiencia en nuestros comentarios.

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El ejercicio físico ayuda a mejorar la composición corporal, incrementando tu energía, manteniendo tu peso y ayudándote a descansar mejor. Estos son solo algunos de los tantos beneficios del ejercicio física en embarazadas.

Durante el embarazo, es importante evitar cualquier tipo de dolor muscular, por lo que es bueno llevar este periodo acompañado de un ejercicio completo, desde del suelo pélvico hasta la cabeza.

Para las mamis y futuras mamis, que realizan ejercicios en casa normalmente o no tengan tiempo para desplazarse a un centro en específico, les dejamos los mejores movimientos.

Es imprescindible que consultes con tu especialista o médico sobre los siguientes ejercicios. De esta manera, podrás saber si puedes realizar estos ejercicios en casa para embarazadas.

Brazos

¡El estiramiento de brazos es un ejercicio muy fácil!

Así que es apto para todas y podrás hacerlo sin problema. Para ello, debes colocarte de pie, con las piernas separadas a la altura de la cadera y las rodillas semi flexionadas. Extiende primero un brazo hacia arriba y luego el otro, alternando durante 3 minutos. 

Beneficios del estiramiento de brazos:

• Este te ayudará a abrir la caja torácica, permitiendo tanto al bebé como a la madre obtener más aire.
• Obtener más aire permitirá aliviar dolores de costillas o ahogamiento que puedas tener.
• Y mejorará la circulación de tu sangre.

Gemelos

La elevación de talones para gemelos se hacen de pie, con la espalda recta, las piernas rectas y las manos en la cintura. A continuación solo debes elevar los talones del suelo por 2-3 segundos y volver a apoyarlos al suelo. Debes realizar dos series de 15 repeticiones para completar uno de los mejores ejercicios para embarazadas.

Beneficios de la elevación de talones:

• Este es un ejercicio muy bueno para mejorar la circulación de la sangre en el cuerpo, sobre todo en el tren inferior.
• Y ayuda a reducir la sensación de pesadez y los calambres en las piernas.

Pelvis

Ahora toca extender la pelvis. Debes ponerte de pie, con la espalda recta, tus piernas deben estar separadas a la altura de la cadera con las rodillas semiflexionadas y las manos en la cintura. Ahora la tarea es mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás, sin realizar una extensión exagerada de la zona lumbar. Debes de repetir este ejercicio durante 3 minutos.

Beneficios de la extensión de la pelvis:

• Permite una liberación de tensión en la zona lumbar.
• También mejora la movilidad y refuerza la pelvis y, además, los glúteos.
• Reduce las posibilidades de padecer dolores en el nervio ciático.

Plancha con ayuda

En cuadrupedia, mueve la pelvis de un lado a otro con movimientos suaves y pendulares. Procura mantener los antebrazos y rodillas apoyadas en una base firme y cómoda, como una colchoneta durante 3-4 minutos. A medida que adquieras práctica, aumenta el tiempo sin problema.

Beneficios de la plancha con las rodillas apoyadas:

• Este permite que la zona lumbar se pueda relajar, a través del nervio ciático.
• Lo que puede ayudar a que el bebé se acomode en el canal de parto.
• Este ejercicio también suele realizarse también con la ayuda de las obstétricas durante el parto.

Columna

Túmbate boca arriba sobre una colchoneta cómoda, con las rodillas al pecho y las manos sosteniéndolas. Ahora solo debes balancearte lentamente de un lado al otro. Debes ser consciente que las rodillas no toquen el suelo y también mantener la columna completamente apoyada en el suelo para no hacerte daño. Repite el ejercicio durante 3-4 minutos.

Beneficios del balanceo para tu columna:

• Este ejercicio masajea la zona lumbar, aligerando tu cintura y permitiendo descansar la columna hasta los hombros.

También puedes practicar 10 minutos de meditación mindfulness para entrenar tu mente y disfrutar los estados de relajación.

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El estrés es una respuesta automática de nuestro cuerpo, totalmente natural, ante situaciones de exigencia excesiva durante mucho tiempo. Por ello, el cuerpo responde provocando diferentes síntomas, avisándonos de que debemos bajar nuestros niveles de autoexigencia.

Entre estos síntomas están:

• La contracción de músculos.
• Dolores de espalda.
• Los dolores de cuello.
• Dolores de cabeza recurrentes.

Los masajes antiestrés, así como la meditación zen, son una solución inmediata a estas respuestas. ¿Por qué? ¡La respuesta es sencilla! Porque trabaja la musculatura de una manera lenta y profunda, devolviendo la sensación de equilibrio y bienestar a nuestro cuerpo.

Beneficios de los masajes antiestrés

Un masaje relajante va más allá de la salud física, ya que son de gran ayuda para alcanzar un estado de bienestar general. Entre sus beneficios están:

• Una profunda relajación: física y mental.
• La liberación de la tensión muscular y mental.
• La recuperación del equilibrio.
• La sensación de descanso.
• El aumento del flujo sanguíneo.
• La mejora de la calidad del sueño.

Preparación del masaje

El masaje antiestrés debe hacerse en un lugar cómodo y agradable para brindar las condiciones necesarias que favorezcan la relajación de la persona:

• Ayuda un ambiente limpio, con luz natural o iluminación tenue.
• También una música suave de fondo. Puede incluir sonidos de la naturaleza.
• Se puede perfumar el ambiente con fragancias de aceites esenciales (canela, romero o lavanda).
• Otro aspecto es la temperatura. Se deben evitar el calor o el frío excesivos.
• Para realizar este masaje es necesario tener la piel descubierta y colocarse boca abajo.
• Las zonas que no se estén trabajando, deben cubrirse con mantas o toallas.

Masajes antiestrés

Una vez preparado el ambiente, se puede realizar el masaje en sí. Los movimientos pueden hacerse en forma de ciclos de 45 minutos a 1 hora. Y, en caso de que la persona se duerma, es recomendable dejarla descansar entre 10 y 15 minutos antes de despertarla.

• Aplica loción o aceite sobre las manos e inicia el masaje desde los hombros hasta la parte alta de los glúteos, con una presión suave a lo largo de ésta.
• Luego haz movimientos desde el centro de la espalda hacia los lados y desde la región cervical hasta zona lumbar.
• Llegando al cuello haz movimientos semejantes a un amasado en toda la zona de los hombros y brazos. Se recomienda hacer un masaje suave en la parte lateral del cuello y pasar al cuero cabelludo.
• Al pasar a las piernas realiza una presión deslizando las manos con una presión suave de arriba abajo, con maniobras de amasado.
• Se voltea quien recibe el masaje y se hacen los mismos movimientos en las piernas, abdomen y brazos, de forma similar a los realizados en la parte posterior del cuerpo.

Variantes

• Esta secuencia también se puede aplicar el masaje con las palmas de las manos o incluso del codo del terapeuta. De esta manera se puede ejercer una mayor presión y ser de gran ayuda para liberar tensiones musculares, que la persona ni siquiera ha notado.
• También, se pueden hacer percusiones sobre la piel. Es decir, pequeños golpes con las manos juntas sobre los músculos. Esta técnica debe llevarse a cabo de forma rápida y rítmica.
• En las zonas afectadas y/o adoloridas, se puede ejercer con la palma de la mano, los dedos o nudillos, una compresión directa por pocos segundos.

A continuación, te presentamos variantes del masaje en diferentes videos. De esta manera, puedes practicarlos en casa en alguien más o alguien en ti:

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El objetivo de esta práctica es espiritual, es ayudar a conseguir una mente más clara y ayudar a controlar nuestros pensamientos. El practicar el estado Zen ayuda a que ocurra un despertar de la mente.

Esta práctica es muy parecida a otros tipos de meditación porque ayuda a las personas de distintas maneras. Es de muy gran ayuda para personas que sufren, sobre todo, de problemas de ansiedad o depresión. 

¿De qué manera practicar la meditación Zen?

La meditación Zen o Zazen, se encuentra en el corazón de la práctica budista Zen. Es una práctica muy sencilla y mucho más profunda que se realiza en posturas específicas.

Posición Zen

Existen distintas posturas para realizar la meditación Zen. Una de las maneras más usadas, es la posición de loto o medio loto. Aunque si te falta un poco más flexibilidad, se puede realizar de rodilla o sentado en una silla. 

La posición Zazen se puede hacer encima de un zafu: una especia de almohada redonda y gruesa, en posición de loto (Kekkafuza en nipón) o también medio loto (Hankafuza en nipón).

El objetivo de esta almohada es levantar las caderas. Esto obliga a las rodillas a estar derechas y firmes en el suelo. De esta manera, la práctica es mucho más estable y cómoda.

Otra de las cosas que necesitarás es un zabuton: una alfombra rectangular que se pone abajo del zafu, donde puedes descansar las rodillas y piernas.

¿Dónde practicarla?

Antes de iniciar esta práctica debes buscar un lugar en donde exista equilibro: que no sea ni muy tranquilo ni muy ruidoso. Tampoco tiene que estar ni muy iluminada ni muy oscura, así como ni fría ni caliente. 

El equilibrio es el secreto de la meditación zen.

Respiración

El tipo de respiración que se aplica en la meditación Zen es lo más importante de esta práctica. Para poder conseguirla, es necesario conseguir la postura correcta. Mientras haces la meditación Zen, la respiración debe ser lenta: debe entrar y salir por la nariz y la boca tiene que estar cerrada siempre.

Puedes practicar ejercicios de meditación en nuestro blog: 10 minutos de meditación mindfulness.

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