El objetivo de esta práctica es espiritual, es ayudar a conseguir una mente más clara y ayudar a controlar nuestros pensamientos. El practicar el estado Zen ayuda a que ocurra un despertar de la mente.

Esta práctica es muy parecida a otros tipos de meditación porque ayuda a las personas de distintas maneras. Es de muy gran ayuda para personas que sufren, sobre todo, de problemas de ansiedad o depresión. 

¿De qué manera practicar la meditación Zen?

La meditación Zen o Zazen, se encuentra en el corazón de la práctica budista Zen. Es una práctica muy sencilla y mucho más profunda que se realiza en posturas específicas.

Posición Zen

Existen distintas posturas para realizar la meditación Zen. Una de las maneras más usadas, es la posición de loto o medio loto. Aunque si te falta un poco más flexibilidad, se puede realizar de rodilla o sentado en una silla. 

La posición Zazen se puede hacer encima de un zafu: una especia de almohada redonda y gruesa, en posición de loto (Kekkafuza en nipón) o también medio loto (Hankafuza en nipón).

El objetivo de esta almohada es levantar las caderas. Esto obliga a las rodillas a estar derechas y firmes en el suelo. De esta manera, la práctica es mucho más estable y cómoda.

Otra de las cosas que necesitarás es un zabuton: una alfombra rectangular que se pone abajo del zafu, donde puedes descansar las rodillas y piernas.

¿Dónde practicarla?

Antes de iniciar esta práctica debes buscar un lugar en donde exista equilibro: que no sea ni muy tranquilo ni muy ruidoso. Tampoco tiene que estar ni muy iluminada ni muy oscura, así como ni fría ni caliente. 

El equilibrio es el secreto de la meditación zen.

Respiración

El tipo de respiración que se aplica en la meditación Zen es lo más importante de esta práctica. Para poder conseguirla, es necesario conseguir la postura correcta. Mientras haces la meditación Zen, la respiración debe ser lenta: debe entrar y salir por la nariz y la boca tiene que estar cerrada siempre.

Puedes practicar ejercicios de meditación en nuestro blog: 10 minutos de meditación mindfulness.

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Esta es una forma de entrenar nuestra mente. Es una herramienta a través de la cual podemos aclarar nuestros pensamientos y alcanzar un estado de paz y relajación.

Esta tipo de práctica se remonta a miles de años A.C en la India. Se trata de una manera de conocernos y conectar con nuestro yo interior. Y requiere paciencia. Los beneficios y sus resultados suelen aparecer, generalmente, después de las cuatro primeras sesiones.

Simplemente, una técnica para dedicarse un momento de reconocimiento personal y sanar nuestras energías. Y, para conseguirlo, es necesario confiar en el proceso.

¿De qué se trata?

Si eres principiante o desconoces sus beneficios, esto es para ti. Es la mejor manera de adentrarse a este mundo. Así puedes aprender cómo funciona una meditación, antes de hacer una propia.

Esta práctica combina sonidos, música e imágenes para provocar sentimientos de relajación y así desconectar del estrés y poder conectar con uno mismo.

Muchas veces dejamos de lado la importancia de cuidar de nosotros desde dentro. Lo cual es un error. Esta práctica nos permite liberarnos del estrés que la sociedad de hoy nos genera. Que no para nunca.

10 min de meditación guiada

A continuación, te presentamos varias opciones como herramientas para a poder aprender a meditar, cuando queramos y donde queramos.

• Meditación Guiada 10 Minutos Minfulness Para Dormir, Mañana, Principiantes, Ansiedad, Sanación: Meditación guiada10 minutos de la mañana para comenzar bien el día o bien para dormir. También está indicada para principiantes, para reducir la ansiedad, sanar tu cuerpo y tu mente y para entrenar la atención en la respiración.
• Meditacion GUIADA: 10 minutos MINDFULNESS ??: Meditación guiada de 10 minutos, armoniza tu día y sé feliz. Puedes hacerla al despertar. Ser feliz hoy es posible, si te preguntas como ser feliz hoy escucha esta meditación corta de armonización para controlar la ansiedad y relajar la mente.
• 10 mins Mi Diario de Yoga. Meditación guiada (completa): Si quieres aprender más yoga, en mi canal Xuan Lan Yoga te esperan nuevos videos de yoga cada semana.

Ver más: Lifestyle: Secretos para obtener un cutis perfecto

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Muchas personas me preguntan sobre mis rutinas de ejercicio o sobre mis comidas y pensé que la mejor manera de explicarlo era a través de un blog. A continuación te doy algunos de mis secretos para estar al 100%.

Alimentación y bienestar

Comer es muy importante. Los alimentos son la gasolina de nuestro cuerpo. Nos ayuda a mantenernos activos cada día para hacer nuestro trabajo, ejercicio y más. Pero no vale comer cualquier cosa, es necesario comer balanceado y aprender a escuchar a nuestro cuerpo para nuestro bienestar.

Y, ¿esto por qué es? Porque ayuda a prevenir enfermedades crónicas como: la diabetes, el sobre peso, la hipertensión… Además, de que proporcionamos todos los nutrientes que necesita nuestro cuerpo para que funcione correctamente.

Mis comidas son cada 3 horas para acelerar el metabolismo. Esto es bueno porque necesitamos que nuestro metabolismo funcione correctamente para respirar, pensar, digerir, hacer circular la sangre, mantener nuestra temperatura corporal…

Una dieta balanceada incluye: Hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.

Desayuno

Un desayuno potente para darnos energía para empezar nuestro día debe incluir proteína y carbohidratos. En mi caso, mi desayuno suele ser:

• 2 claras de huevo, una yema y avena (cocido)
• Le agrego orégano y pimienta (al gusto)
• La sal la sustituyo por limón (para dar sabor sin aportar sodio y que sea más sano para el sistema renal)

El huevo para la proteína y la avena para los carbohidratos y la fibra. En caso de tener más apetito por la mañana, me gusta agregar:

• Medio aguacate (para aportar grasas saludables)
• Un tomate (para vitaminas y minerales)

Media mañana

A media mañana me gusta comer nueces o almendras, que son ricas en vitaminas del grupo B (sobre todo ácido fólico) más una pieza de fruta, manzana o kiwi, que aportar vitamina C y minerales.

Comida

Al mediodía me gusta combinar la verdura al horno o cruda con proteína vegetal para aportar energía: tofu o seitan. En el caso de tener más apetito, como quinoa o lentejas para aportar hierro, fibra y carbohidratos. 

Media tarde

A media tarde como yogurt vegetal, que no tiene grasas y contribuyen a que no haya un aumento del colesterol en el organismo. O el humus con verduras, que contiene altas dosis de minerales (hierro, fósforo, potasio, calcio y magnesio), así como de vitamina B.

Cena

Por la noche es recomendable comer ligero para ayudar al cuerpo a descansar bien y no sufrir de insomnio.

La verdura (al vapor, horno o fresca) y el pescado (azul o blanco) es una buena opción para aportar al cuerpo a recuperar la energía gastada y despertar al día siguiente más temprano y más activo. 

Agua

Es extremadamente importante mantenernos hidratados. Debemos beber al día 1 litro y medio de agua como mínimo. Entre sus beneficios para nuestro bienestar están:

• Aliviar la fatiga. 
• Evitar las migrañas.
• Ayudar al sistema digestivo.
• Ayudar a mantener nuestra piel sana.
• Mejorar el sistema inmunológico.
• ¡Y mucho más!

Cheat meal

Comer balanceado incluye darnos un gusto de comida «chatarra». Para mí, es hacer una comida «trampa» el sábado o el domingo. Durante la semana no como nada de azúcar ni ingiero alcohol o harinas blancas, pero en esa comida trampa me doy mi gusto de la semana.

Ejercicio y bienestar

Lo más importante de hacer ejercicio para obtener resultados es ser paciente y mantener una mente positiva. Para esto es necesario llenarnos de mucho amor propio.

Uno de mis trucos para mantener una mente sana es estar agradecida con todo lo que me pasa. Y por ello, cada día por la mañana, me gusta hacer 15 min de meditación.

Uno de los beneficios de la meditación es que reduce los niveles de estrés y ansiedad, además de ayudarnos a mantener un estado de calma. ¡Es perfecto para empezar nuestro día!

Cuando nos queremos, nos cuidamos y hacemos cambios saludables para nuestro bienestar. Bailar cada día es una de mis actividades favoritas para liberar endorfinas: conocida como la hormona de la felicidad.

Además de meditar y bailar, me gusta ir al gym y trabajar todo mi cuerpo:

• 3 veces a la semana hago pesas, trabajando dos músculos al día (un día glúteos y espalda, un día piernas y hombros, un día brazos y abdominales).
•  Y cada día hago media hora de estiramientos. Es muy importante para fortalecer tus músculos y aumentar su flexibilidad (para mejorar tus articulaciones).

Esta es mi rutina, pero no quiere decir que tengas que hacerlo exactamente igual. Primero debes escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita, además de verte con un especialista.

Una rutina de ejercicios es recomendable hacerla junto a un experto para que puedas seguir una técnica que te permita lograr tus metas y, lo más importante, no lesionarte.

Un tip: Intenta evitar lo máximo posible las harinas blancas, azúcares y bebidas alcohólicas, si quieres tener un vientre plano.

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