La idea es que aprendas la técnica de este ejercicio para sacar todos sus beneficios y evitar lesionarte. En este artículo te enseñaremos cómo hacer jumping jacks, sus beneficios y el origen del término.

¿Cómo hacer jumping jacks?

Los jumping jacks son un ejercicio básico dentro de la pliometría. De esta manera, se combina el trabajo de resistencia y el ejercicio aeróbico en un entrenamiento. Por lo que se trata de aplicar la máxima fuerza y tensión en los músculos durante pequeños intervalos de tiempo.

La forma más común de jumping jacks es la siguiente:

• Posición inicial: espalda erguida con los pies juntos.
• Luego se hace un pequeño salto para, mientras que estés en el aire, abrir las piernas un poco más allá de la anchura de las caderas.
• Cuando hagas este movimiento debes levantar los brazos por encima de la cabeza, cuando vayas a saltar y caer del salto debes flexionar levemente las rodillas para protegerlas, apoyar los talones cuando vayas a saltar y cuando caigas del salto para proteger los tendones de Aquiles.
• Ahora repite el ejercicio una y otra vez a un ritmo alto.

Es fundamental realizar un estiramiento antes y después de hacer jumping jacks para evitar una lesión y/o dolencia muscular. Te mostramos un video para que puedas verlo visualmente:

¿Cuál es el origen del término?

Hay 2 teorías. Una, es que el nombre de este ejercicio hace honor a un juguete muy popular en la Europa de la Edad Moderna, que llevaba el mismo nombre. Este era una especie de marioneta que realizaba el ejercicio que nosotros ahora aplicamos a nuestras rutinas.

La otra teoría es que el nombre proviene del general John J. ‘Black Jack’ Pershing (estadounidense), quien participó en la Primera Guerra Mundial. Se dice que entrenaba a sus tropas con los jumping jacks.

¿Qué músculos se trabajan al hacer jumping jacks?

Hay 3 zonas claves que se trabajan durante los jumping jacks: los cuadriceps, los glúteos y los flexores de la cadera. Este es uno de los puntos más positivos de hacer este ejercicio: la cantidad de músculos que trabajan. Entonces, será en estas zonas donde las agujetas atacarán al día siguiente, sobre todo si no se está acostumbrado a esta rutina de cardio.

Además de esas tres zonas principales, a la hora de levantar los brazos y las piernas, se trabaja también la zona abdominal y los músculos de los hombros, la espalda (sobre todo en los músculos del dorsal o el trapecio por el hecho de levantar los brazos) y también los abductores.

¡Todo esto en un ejercicio que parece muy simple!

Beneficios de los jumping jacks

• Como hemos explicado hace un momento, este es un ejercicio con el que entrenas todo el cuerpo. Hay pocos ejercicios que activen tantas zonas diferentes del cuerpo y que ayuden a estimular musculaturas corporales distintas, así como lo hacen los jumping jacks.
• También se mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar porque se trabaja el cardio y la velocidad gracias a los saltos.
• Son ideales para quemar grasa por ser un ejercicio intenso de cardio. Por lo que, puedes obtener resultados con apenas sesiones de dos minutos cada día.
• Al ser una actividad pliométrica, se trabajan la fase excéntrica y concéntrica de los músculos muy rápidamente. Esto mejora el nivel de resistencia y la capacidad aeróbica.

¿Prefieres empezar con algo más básico? Entonces lee este artículo con una tabla de ejercicios para principiantes.

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