Este revolucionario producto de higiene femenina es una copa hecha de silicona, con forma de embudo. Se coloca en la vagina y, al ser un producto flexible, se adapta al cuerpo de cada mujer.

A continuación, te contamos algunas de las ventajas y desventajas de este producto, para que evalúes tu misma esta alternativa. Te aclararemos todas tus dudas sobre este nuevo producto de higiene femenina, ¡así que estad atentas!

Ventajas de la copa menstrual

Empecemos por comentar las ventajas de las copas menstruales y los beneficios que puede traerte este producto de higiene femenina:

Te ahorras dinero

Los productos de higiene femenina no son precisamente económicos y además, son un gasto que debemos hacer de forma recurrente y por muchos años. La copa menstrual es más cara que un paquete de toallas sanitarias o tampones, pero cómo es lavable y reutilizable ¡dura hasta 10 años! Entonces, si bien la inversión inicial puede ser un poco alta, la amortizarás en 4 meses. Y a partir de ahí, todo es ahorro.

Es una alternativa saludable

Las mujeres sufrimos varios problemas con el uso de toallas sanitarias y tampones (como sequedad vaginal, alergias, candidiasis, etc.). Estos problemas se evitan con la copa ya que está hecha de un material hipoalergénico que es cuidadoso con tu cuerpo.

La copa menstrual es ecológica

Otra ventaja de la copa menstrual es que es respetuosa con el medio ambiente. Debido a que se puede reutilizar, el impacto en el medio ambiente se minimizará porque no comprarás tampones o compresas desechables.

Reduce el mal olor

Solo después del proceso de oxidación, cuando la sangre menstrual se expone al aire, se puede notar el olor. Al ser interna, la copa menstrual no está en contacto con el exterior, por lo que no produce un olor desagradable.

La copa menstrual aguanta más horas que un tampón

La copa menstrual tiene mayor autonomía que cualquier otro producto ya que puede durar hasta 12 horas sin necesidad de ir al baño a vaciarla. Por supuesto que esto dependerá de la cantidad de flujo menstrual de cada persona y del momento del período que estemos transitando.

Desventajas de la copa menstrual

Pero, si bien son muchos los beneficios que nos proporciona este producto, hay algunas desventajas que vale la pena considerar:

Puede ser incómodo vaciarla en sitios públicos

Cuando nos retiramos la copa menstrual, debemos lavarla con agua antes de volver a colocarla. Esto puede resultar complicado si estamos en un baño público donde compartimos lavabos con otras personas. Como aguanta hasta 12 horas en el cuerpo, muchas veces no hay problema en esperar a llegar a casa para hacerlo. Pero igualmente es algo a tener en cuenta.

Es necesario esterilizarla antes de cada menstruación

Para asegurarnos de que esté libre de bacterias, debemos hervir la copa menstrual durante algunos minutos antes de poder colocárnosla. Esto puede ser un inconveniente, sobre todo si estamos con poco tiempo.

Puede ser complicada de colocar y retirar

Colocar y retirar la copa menstrual es más complicado que colocar y retirar un tampón. Además, la copa tiene que estar bien colocada para mantener la sangre y que no te manches. Esto nos suele pasar a todas las mujeres cuando empezamos a usar este producto, pero luego, con la práctica, no resulta tan difícil.

Debemos usar más nuestras manos y nos podemos manchar

A diferencia de otros métodos, la copa menstrual requiere que introduzcamos nuestros dedos en la vagina para colocarla y retirarla. Esto puede resultar difícil al principio, sobre todo para chicas que usan compresas o tampones con aplicador. Además, hará que nos manchemos las manos al extraerla.

Este post Copa menstrual: conoce sus ventajas y desventajas. apareció primero en Click Lash&Brow.

La idea es que aprendas la técnica de este ejercicio para sacar todos sus beneficios y evitar lesionarte. En este artículo te enseñaremos cómo hacer jumping jacks, sus beneficios y el origen del término.

¿Cómo hacer jumping jacks?

Los jumping jacks son un ejercicio básico dentro de la pliometría. De esta manera, se combina el trabajo de resistencia y el ejercicio aeróbico en un entrenamiento. Por lo que se trata de aplicar la máxima fuerza y tensión en los músculos durante pequeños intervalos de tiempo.

La forma más común de jumping jacks es la siguiente:

• Posición inicial: espalda erguida con los pies juntos.
• Luego se hace un pequeño salto para, mientras que estés en el aire, abrir las piernas un poco más allá de la anchura de las caderas.
• Cuando hagas este movimiento debes levantar los brazos por encima de la cabeza, cuando vayas a saltar y caer del salto debes flexionar levemente las rodillas para protegerlas, apoyar los talones cuando vayas a saltar y cuando caigas del salto para proteger los tendones de Aquiles.
• Ahora repite el ejercicio una y otra vez a un ritmo alto.

Es fundamental realizar un estiramiento antes y después de hacer jumping jacks para evitar una lesión y/o dolencia muscular. Te mostramos un video para que puedas verlo visualmente:

¿Cuál es el origen del término?

Hay 2 teorías. Una, es que el nombre de este ejercicio hace honor a un juguete muy popular en la Europa de la Edad Moderna, que llevaba el mismo nombre. Este era una especie de marioneta que realizaba el ejercicio que nosotros ahora aplicamos a nuestras rutinas.

La otra teoría es que el nombre proviene del general John J. ‘Black Jack’ Pershing (estadounidense), quien participó en la Primera Guerra Mundial. Se dice que entrenaba a sus tropas con los jumping jacks.

¿Qué músculos se trabajan al hacer jumping jacks?

Hay 3 zonas claves que se trabajan durante los jumping jacks: los cuadriceps, los glúteos y los flexores de la cadera. Este es uno de los puntos más positivos de hacer este ejercicio: la cantidad de músculos que trabajan. Entonces, será en estas zonas donde las agujetas atacarán al día siguiente, sobre todo si no se está acostumbrado a esta rutina de cardio.

Además de esas tres zonas principales, a la hora de levantar los brazos y las piernas, se trabaja también la zona abdominal y los músculos de los hombros, la espalda (sobre todo en los músculos del dorsal o el trapecio por el hecho de levantar los brazos) y también los abductores.

¡Todo esto en un ejercicio que parece muy simple!

Beneficios de los jumping jacks

• Como hemos explicado hace un momento, este es un ejercicio con el que entrenas todo el cuerpo. Hay pocos ejercicios que activen tantas zonas diferentes del cuerpo y que ayuden a estimular musculaturas corporales distintas, así como lo hacen los jumping jacks.
• También se mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar porque se trabaja el cardio y la velocidad gracias a los saltos.
• Son ideales para quemar grasa por ser un ejercicio intenso de cardio. Por lo que, puedes obtener resultados con apenas sesiones de dos minutos cada día.
• Al ser una actividad pliométrica, se trabajan la fase excéntrica y concéntrica de los músculos muy rápidamente. Esto mejora el nivel de resistencia y la capacidad aeróbica.

¿Prefieres empezar con algo más básico? Entonces lee este artículo con una tabla de ejercicios para principiantes.

Este post ¿Cómo hacer jumping jacks desde casa sin lesionarte? apareció primero en Click Lash&Brow.

Según este modelo, la personalidad se divide en cinco componentes principales: estabilidad emocional, extroversión, apertura, responsabilidad y amabilidad. Es decir, estos son los que mejor definen a una persona y describen sus diferencias respecto a otras personas.

La psicología describe la personalidad como el resultado de la interacción entre temperamento e influencia ambiental. Es decir, por las experiencias y aprendizajes que vive una persona.

¿Qué es la estabilidad emocional?

Esta es uno de los factores más importantes de la personalidad. Esto es porque explica, por ejemplo, por qué algunas personas tienden a ser más vulnerables a sufrir de depresión y ansiedad.

La mayoría de las personas suelen situarse en un nivel intermedio entre una alta y baja estabilidad emocional. Es decir, suele ser más o menos constante. Por lo que, es normal que dependiendo de las experiencias vividas haya etapas de mayor o menor consistencia.

Alta estabilidad emocional 

Estas personas con alta estabilidad emocional tienen un mayor control de sus emociones. Es decir, son más estables, emocionalmente maduras, no presentan síntomas neuróticos o hipocondríacos, son más realistas y confiables.

Por lo general, no suelen sufrir de emociones negativas persistentes, pero eso no quiere decir que no las sufran. La diferencia está en que cuando estas personas experimentan un nivel de estrés considerable, son capaces de controlar estas emociones negativas sin dejarse llevar por ellas.

En conclusión, las personas con alta estabilidad emocional suelen tolerar el estrés, los problemas y dificultades de sus vidas sin sentirse especialmente ansiosas, siendo capaces de mantener la compostura en estas situaciones.

Baja estabilidad emocional 

Mientras que, una persona con baja estabilidad emocional suele tolerar muy mal la frustración o el estrés. Esto es porque no es capaz de funcionar bien ante las dificultades, imprevistos o frustraciones de la vida diaria. Por lo que reacciona con inestabilidad e intensas emociones negativas. Es una persona inmadura, impulsiva y poco digna de confianza.

Por lo general, se trata de personas que intentan evadir la realidad y presentan síntomas neuróticos como fobias, ansiedad, alteraciones del sueño, entre otras. Entonces, son inestables en sus actitudes e intereses, les cuesta afrontar el estrés, la toma de decisiones y tienden a darse por vencidas con facilidad.

En conclusión, las personas emocionalmente inestables tienen una mayor probabilidad de ver las situaciones ordinarias como amenazantes.

¿Cómo conseguir el propio bienestar?

En el pasado, se pensaba que la extraversión estaba relacionada con la felicidad y la satisfacción individual, pero el nivel de extravesión o introvesión de una persona no es tan importante como el nivel de estabilidad emocional.

Las personas con una mayor estabilidad emocional son aquellos individuos más felices y que se sienten más satisfechas con sus vidas, en general.

Así que, practica actividades que te gusten, rodéate de las personas que amas, habla con un profesional sobre tus problemas y aprende nuevas herramientas para conseguir tu propio bienestar.

¿Quieres conocer los beneficios de los masajes? Lee nuestro blog sobre los Beneficios de los masajes antiestrés y cuéntanos tu experiencia en los comentarios.

Este post ¿Qué es la estabilidad emocional? Cómo lograr el propio bienestar apareció primero en Click Lash&Brow.

Las rutinas que practicábamos con naturalidad se han visto interrumpidas por las restricciones y el distanciamiento social. Hacer diferentes ejercicios es bueno para gestionar, por ejemplo, la ansiedad de la situación y, para ello, es imprescindible la constancia.

Mantenernos activos aporta muchos beneficios tanto a nivel físico como psicológico. Esto es porque, al hacer ejercicios el cuerpo segrega endorfinas, mejorando nuestro estado general por completo. Además, te ayudará a conciliar mejor el sueño.

La siguiente rutina física permitirá que puedas distraerte cada día para desconectar de aquello que es negativo y reducir la ansiedad. ¡Lo mejor es que podrás realizarla donde sea!

A continuación, te explicamos una rutina de ejercicios súper sencilla. Una vez explicados los ejercicios, solo quedará que escribas en tu calendario los días y horas en que los realizarás.

Flexiones o push ups en el suelo

Las flexiones en el suelo son ejercicios muy fáciles de realizar en casa. Solo debes acostarte boca abajo, con las palmas sobre el suelo y a la altura de los hombros. Recuerda mantener tu espalda recta y contraer el abdomen, sin subir los glúteos, al bajar y subir.

Este ejercicio lo puedes hacer también apoyando las rodillas, en caso de querer trabajar con menos intensidad.

Realiza 3 series de 10 flexiones cada una.

Flexiones de tríceps en la pared

Las flexiones en la pared las puedes hacer en caso de ver que las flexiones en el suelo son aún muy difíciles para ti. Apoya tus manos en la pared, separadas a la altura de los hombros y sepárate de la pared. Mientras más te separes de ella, más intenso será el ejercicio.

Para realizarlo debes bajar hacia la pared contrayendo el abdomen. Procura que tu espalda se mantenga igualmente recta.

Realiza 3 series de 10 flexiones cada una.

Sentadillas

Las sentadillas en su versión con los brazos hacia adelante es uno de los ejercicios más sencillos de hacer. Realiza una sentadilla hasta la altura de las rodillas y con los brazos extendidos para intensificar el ejercicio.

Recuerda que tus rodillas deben mirar hacia la misma dirección que la punta de tus pies y tus piernas debes estar separadas a la altura de tu cadera. 

Realiza 3 repeticiones de 10 sentadillas cada una.

Step ups o subidas de escalón

Para este ejercicionecesitas un cajón, una silla o cualquier objeto que te permita subir y bajar de él de manera segura.

Debes tomar en cuenta que al elevar el pie debes utilizar la fuerza de tu abdomen contraído.

Realiza 2 repeticiones de 10 subidas cada una, con cada pierna.

Puente de glúteos

Apoya todo tu cuerpo en el suelo encima de una esterilla. Es muy importante que sientas toda tu columna en el suelo para no hacerte daño.

Eleva la pelvis desde los glúteos y mantén la espalda recta. Luego baja primero la espalda hasta casi apoyar los glúteos y repite el ejercicio.

Realiza 3 repeticiones de 10 elevaciones cada una.

Abdominales simples

Para realizar los abdominales simples debes acostarte en el suelo con las rodillas doblada, coloca tus manos detrás de la nuca y eleva para hacer un abdominal. Recuerda contraer el abdomen y concentrar allí tu energía para que el cuello no sufra.

Realiza 3 repeticiones de 10 abdominales cada una.

Abdominales bicicleta

Esta vez, en lugar de apoyar los pies, elévalos y realiza los abdominales a 90 grados con tus manos debajo de tu cabeza. Intenta que la pierna derecha está extendida mientras tu nariz toca tu rodilla izquierda y repite el ejercicio. 

Realiza 2 repeticiones de 10 ejercicios.

Tijeras

Para hacer este ejercicio tumba todo tu cuerpo en una esterilla en el suelo y eleva tus piernas haciendo cruces con ellas. Justamente simulando el movimiento de unas tijeras. 

Realiza 3 repeticiones de 20 ejercicios cada una.

Si estás embarazada, entonces puedes seguir estos 5 ejercicios para hacer desde casa.

Este post Tabla de ejercicios para hacer en casa: nivel principiante apareció primero en Click Lash&Brow.

A continuación, te presentamos alimentos ricos en proteínas, vitaminas y nutrientes que deben estar en tu día a día para estar sanos y fuertes:

Alimentos ricos

Espinacas

La espinaca es uno de los alimentos ricos en hierro, fosfato y ácidos grasos omega 3. Además, aportan saciedad. Lo ideal es comer una taza de espinaca fresca cada día.

Tomates

Los tomates rojos contienen más licopeno, por lo que su capacidad antioxidante es mayor. Este protege contra varios tipos de cáncer, entre ellos el de pulmón, piel y estómago.

Zanahorias

Los alimentos de colores intensos son ricas en carotenoides, un componente que se asocia con la reducción de enfermedades inflamatorias como el asma y la artritis reumatoide.

Arándanos

Este es uno de los alimentos con más antioxidantes y vitaminas C y A. Además de fibra, que mejora el sistema digestivo.

Nueces

Estos frutos secos ofrecen grasas sanas, proteínas y vitamina E. Contienen también ácidos grasos omega 3 y omega 6, proteína vegetal, fibra, magnesio, fósforo y vitamina B6. Un puño de la mano es el límite.

Pescado

El pescado es alto en proteínas y en ácidos grasos (Omega-3). Esto lo hace bueno para el corazón, el cerebro y provee vitamina D. Se recomienda ingerir una vez a la semana para beneficiarse de su magnesio, potasio, fósforo, sodio y yodo.

Avena

La avena es un alimento que contiene una gran cantidad de fibra soluble que disminuye el riesgo de altos niveles de colesterol en el cuerpo. Es rico en ácidos grasos omega-3, vitamina B, y potasio. Y se considera como un alimento saludable para consumir cada día.

Este post ¿Qué alimentos necesitamos para estar sanos y fuertes? apareció primero en Click Lash&Brow.

Según la clasificación NOVA, que categoriza a los alimentos en función del procesamiento que han recibido, un alimento ultraprocesado es aquel que se elabora a partir de ingredientes que no son frescos.

Es decir, son aquellos elaborados para ser consumidos sin más y pueden reemplazar una comida completa, sin la calidad nutricional necesaria.

Nutrición y alimentos ultraprocesados

Claramente en la actualidad estamos rodeados de alimentos ultraprocesados que componen en una gran parte de la población, la alimentación diaria.

Es fundamental conocer el perfil nutricional de los alimentos que ingerimos. Sobre todo, si son ultraprocesados. Esto se debe a que hoy en día estamos rodeados de ellos debido a la comodidad que representan, pero lo mal que alimentan.

Un estudio en Nueva Zelanda confirma que al menos el 80% de alimentos envasados en los supermercados son ultraprocesados. Mientras mayor sea el grado de procesamiento, peor es el perfil nutricional de los mismos.

De hecho, los alimentos ultraprocesados son precisamente los que pueden tener combinaciones adictivas debido a sus ingredientes. Entre ellos están: el almidón, azúcar, sal, conservantes, colorantes, aditivos…

Superalimentos

Cuando hablamos de superalimentos, nos referimos a aquellos que nutricionalmente son más densos y se han utilizado durante miles de años por los pueblos indígenas para sanar la mente y el cuerpo.

La Clínica Mayo los define los como aquellos alimentos que cumplen al menos tres requisitos: fuente de fibra, vitaminas y minerales. Estos factores hacen que los superalimentos puedan ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones y trastornos de salud.

Los superalimentos se caracterizan por:

• Su gran valor nutricional y aporte de fibra.
• Su poder saciante.
• No tener azúcares añadidos.
• Protege contra las enfermedades crónicas y las causas de mortalidad prematura.

Este post Alimentos ultraprocesados versus superalimentos apareció primero en Click Lash&Brow.