¿Qué alimentos necesitamos para estar sanos y fuertes?

Una alimentación sana es tan importante para nuestro organismo que depende de ella que podamos beneficiar o perjudicar nuestro cuerpo. Alimentos con exceso de grasas y azúcares y la ausencia de verduras, legumbres o pescados puede no ser la mejor opción.

A continuación, te presentamos alimentos ricos en proteínas, vitaminas y nutrientes que deben estar en tu día a día para estar sanos y fuertes:

Alimentos ricos

Espinacas

La espinaca es uno de los alimentos ricos en hierro, fosfato y ácidos grasos omega 3. Además, aportan saciedad. Lo ideal es comer una taza de espinaca fresca cada día.

Tomates

Los tomates rojos contienen más licopeno, por lo que su capacidad antioxidante es mayor. Este protege contra varios tipos de cáncer, entre ellos el de pulmón, piel y estómago.

Zanahorias

Los alimentos de colores intensos son ricas en carotenoides, un componente que se asocia con la reducción de enfermedades inflamatorias como el asma y la artritis reumatoide.

Arándanos

Este es uno de los alimentos con más antioxidantes y vitaminas C y A. Además de fibra, que mejora el sistema digestivo.

Nueces

Estos frutos secos ofrecen grasas sanas, proteínas y vitamina E. Contienen también ácidos grasos omega 3 y omega 6, proteína vegetal, fibra, magnesio, fósforo y vitamina B6. Un puño de la mano es el límite.

Pescado

El pescado es alto en proteínas y en ácidos grasos (Omega-3). Esto lo hace bueno para el corazón, el cerebro y provee vitamina D. Se recomienda ingerir una vez a la semana para beneficiarse de su magnesio, potasio, fósforo, sodio y yodo.

Avena

La avena es un alimento que contiene una gran cantidad de fibra soluble que disminuye el riesgo de altos niveles de colesterol en el cuerpo. Es rico en ácidos grasos omega-3, vitamina B, y potasio. Y se considera como un alimento saludable para consumir cada día.