Algunas personas son fácilmente seducibles y su atención se desvía con poca cosa. El teléfono móvil, por ejemplo, se ha convertido fácilmente en el mayor ladrón de la concentración en la actualidad. Esto puede destruir la productividad y elevar el estrés por la sensación de falta de autocontrol.

La desconcentración se convierte en un problema cuando nos enlentece, cuando la constante dispersión nos impide avanzar, finalizar un proyecto o lograr algo que realmente deseamos.

Como decía Bruce Lee, “la concentración es la raíz de los mayores logros de una persona”.

¿Por qué es importante poder concentrarse?

La concentración es un factor esencial para el éxito. Es la capacidad para enfocar nuestra atención de forma intencionada en una tarea concreta, y determina que logremos o no nuestros objetivos.

Cuando estamos concentrados todo fluye con mayor facilidad y nuestra capacidad de trabajo aumenta.

¿Cómo podemos aumentar nuestro nivel de concentración?

• Prioriza tus tareas

Comienza por definir con claridad tu objetivo y el trabajo a realizar. La claridad aumenta la capacidad de enfoque y reduce la dispersión. Cuando más claras tenemos nuestras prioridades y objetivos, más aumenta nuestra capacidad para estar centrados y ser más productivos.

• Deshazte de las distracciones

Para una mayor efectividad debes eliminar todo aquello que te distrae. Cuanta menos distracción, más concentración será la que puedas lograr.

Un buen consejo es el de bloquear todas las notificaciones o silenciar tu teléfono móvil, ya que la tecnología se ha convertido en el mayor acaparador de tiempo y la causa de la mayoría de nuestras interrupciones.

• El trabajo más importante primero

Siempre debes enfocarte en la prioridad Nº1 a primera hora, cuando la mente está más fresca y cuando tengas más energía.

• Cuida de tu salud

Una de las mejores inversiones que puedes hacer para poder trabajar mejor es cuidarte, alimentarte de manera sana, crear buenas rutinas, hacer deporte y descansar. De esta forma, tus niveles de energía y de concentración aumentarán.

• Una cosa a la vez

Tener demasiadas cosas en mente solo logrará que te sientas más disperso y que pierdas la concentración. Enfócate en una cosa a la vez y siempre termina lo que empiezas antes de pasar a otra cosa.

• Medita cuando puedas

Estudios han demostrado que practicar la meditación puede ayudar a mejorar la atención, así como a reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión. La atención plena tiene mucho que ver con la concentración, ya que ayuda a mantener tus pensamientos enfocados en una sola idea.

• Aprende a decir no

Debes ser capaz de decirle “no” a las distracciones. Steve Jobs lo dejó muy claro cuando dijo “enfoque significa saber decir no”.

Este post Tips para concentrarse y ser más productivos apareció primero en Click Lash&Brow.

Según la teoría de las inteligencias múltiples del psicólogo estadounidense Howard Gardner, podemos distinguir ocho tipos de inteligencias diferentes.

Teoría de las inteligencias múltiples

Gardner explica que es común que las personas presenten unas habilidades cognitivas extremadamente desarrolladas y otras muy poco desarrolladas. Seguramente todos conocemos alguna persona que se destaca en algún ámbito concreto, como las matemáticas o el arte visual, pero que tiene otras dificultades sociales.

Algunos ejemplos que podemos destacar y que muchos de nosotros conocemos son personajes icónicos de la televisión. Por ejemplo, el doctor House (una eminencia médica pero muy poco hábil a la hora de mostrar empatía con sus pacientes), o Sheldon Cooper de The Big Bang Theory (un físico brillante, pero incapaz de comprender el sarcasmo y que no sabe darse cuenta de cuando está siendo ofensivo con otra persona).

Este tipo de casos en personas reales fueron los que llevaron a Gardner a darse cuenta de que la inteligencia no existe como una sola, sino que existen ocho inteligencias independientes.

¿Cuáles son las ocho inteligencias?

1. Lingüística: Es la capacidad de dominar el lenguaje y comunicarnos con los demás de manera eficaz.
2. Lógico-matemática: Se vincula a la capacidad para razonar de manera lógica y solucionar problemas matemáticos.
3. Espacial: Permite poder observar el mundo y sus objetos desde distintas perspectivas.
4. Musical: Más o menos refinada, todas las culturas tienen algún tipo de música. Esto llevó a Gardner y sus colaboradores a entender que existe una inteligencia musical latente en todas las personas.
5. Corporal-cinestésica: Es la encargada de la capacidad de utilizar herramientas correctamente, de tener control sobre nuestros movimientos corporales. Incluso expresar sentimientos mediante el cuerpo como puede ser a través de la danza.
6. Intrapersonal: Nos permite comprender y controlar nuestro ámbito interno en lo que se refiere a la regulación de las emociones.
7. Interpersonal: Esta inteligencia nos permite comprender al otro. Tiene que ver con la habilidad de empatizar con los demás.
8. Naturalista: Permite detectar, diferenciar y categorizar los aspectos vinculados al entorno, como por ejemplo las especies animales y vegetales, y otros fenómenos relacionados con la naturaleza. Esta última inteligencia fue añadida algunos años más tarde al estudio original de Gardner, ya que este consideró que se trataba de una de las inteligencias más esenciales para la supervivencia.

Todos tenemos estas ocho inteligencias en distintos niveles de desarrollo y todas, en mayor o menor medida, pueden afectar otras áreas de nuestra psicología, como nuestra personalidad, nuestra autoestima o la forma en la que nos relacionamos con el mundo.

¿Cómo explotar el potencial de tus inteligencias al máximo?

De una forma u otra, todos tenemos fortalezas y puntos débiles que pueden generarnos malestar e inseguridades. Algunos de estos focos de malestar pueden estar relacionados con cómo interpretamos el mundo, en base a cuáles de las ocho inteligencias tenemos más o menos desarrolladas.

Es importante que reforcemos aquellas áreas en las que somos menos hábiles, y para ello, debemos aprender a conocernos a nosotros mismos. Siempre podemos recurrir a un acompañamiento profesional, que ayude a que nuestras inteligencias alcancen su máximo desarrollo. Por ejemplo, una persona que tenga habilidades relacionadas con la inteligencia espacial o la lógico-matemática, puede tener dificultades con la inteligencia interpersonal. Esto puede derivar en una baja autoestima o una pobre percepción de sí mismo.

Cuando vamos a terapia podemos profundizar en nosotros mismos. Ir al psicólogo no nos hará mejores en matemáticas, o nos convertirá en artistas, pero nos ayudará a desarrollar nuestro máximo potencial posible en cada una de las ocho inteligencias.

Este post Las ocho inteligencias apareció primero en Click Lash&Brow.

Los beneficios del yoga en cualquiera de sus modalidades son diversos. Proporciona control, equilibrio y paz interior, lubrica los órganos, mejora la circulación sanguínea y la flexibilidad muscular. Además, ayuda al correcto funcionamiento de las articulaciones y los músculos.

Una de sus grandes ventajas es que se puede practicar en cualquier lugar. Solamente necesitas un espacio para colocar la esterilla, lo que la convierte en la disciplina perfecta para practicar ya sea durante tus vacaciones o en la tranquilidad de tu casa.
Con la propagación de la pandemia de COVID-19, que ha conducido a la limitación de la movilidad y al cierre de los centros deportivos, hacer ejercicio en casa se ha vuelto una de las pocas opciones disponibles. Y el yoga es una práctica perfecta para ello. Por esta razón el Gobierno de la India ha publicado una guía de yoga y COVID-19, con posturas y consejos para pacientes que se encuentren atravesando la enfermedad.

Practicando yoga no sólo se ejercitan los músculos, la fuerza, la resistencia y el equilibrio, sino que masajea los órganos internos, activa el metabolismo, se oxigena el organismo y se mejora el funcionamiento intestinal. Esto se logra con las posturas invertidas, que renuevan el flujo sanguíneo y rejuvenecen el organismo desde dentro.

¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga para su salud?

• Mejora la salud del corazón: el yoga ayuda a mejorar la salud coronaria y es especialmente recomendado a pacientes con enfermedades cardiovasculares.

• Beneficioso para quienes sufren artritis: practicar yoga reduce la gravedad de los síntomas físicos en personas con artritis reumatoide, como la inflamación, y los psicológicos, como la depresión.

• Alivia el dolor de espalda y mejora la flexibilidad: uno de los beneficios asociados al yoga es la reducción en el dolor de espalda y un aumento significativo de la flexibilidad. Esto se debe a que con las posturas de yoga se movilizan muchas articulaciones y se adquiere fuerza en los músculos.

• Mejora el estado general y corrige la postura: tener incorporado el yoga en tu rutina te proporciona energía y mejora tu salud, fortalece y estira los músculos de todo tu cuerpo. Esto resulta beneficioso para corregir posibles problemas posturales y prevenir enfermedades articulares.

Beneficios psicológicos y anímicos

El yoga no sólo cambia de forma saludable nuestro cuerpo, sino también nuestra energía. Nos ayuda a ser más conscientes de nosotros mismos, a adquirir calma y serenidad.

Esta disciplina está especialmente recomendada para quienes buscan no sólo entrenar su cuerpo, sino también trabajar la mente. Por esto resulta perfecto para quienes sufren estrés, ansiedad o depresión, así como para quienes quieren desarrollar su parte espiritual.

Practicar yoga también ayuda al organismo a generar melatonina, la hormona que regula el sueño y la vigilia, colaborando así a mejorar su descanso nocturno.

Este post Armoniza cuerpo y mente practicando yoga apareció primero en Click Lash&Brow.

¿Qué es el eneagrama?

El eneagrama de la personalidad es un sistema de clasificación de la personalidad que constituye una vía de trabajo interior para el crecimiento personal. Es una técnica milenaria, pero ha sido interpretada desde el punto de vista de la psicología, por múltiples autores recientes.

El Eneagrama ayuda a entendernos, comprendernos y aceptarnos. Y por ende, a entender a los demás. Nos ayuda a ser más objetivos y comprensivos, fomentando la compasión y la autocompasión.

Eneatipos: los 9 tipos de personalidad del eneagrama.

El eneagrama presenta nueve tipos de personalidad principales. Estos 9 tipos de personalidad son patrones generales y se los conoce cómo eneatipos. Las personas somos expresiones únicas de esos patrones.

Cada tipo de personalidad asociada al Eneagrama representa un mapa de características que denotan patrones de pensamiento, sentimiento y comportamiento. Estos son los 9 eneatipos:

Eneatipo Uno: El reformador.

El tipo idealista de sólidos principios. Las personas tipo Uno son éticas y concienzudas, poseen un fuerte sentido del bien y el mal. Son profesores y cruzados, se esfuerzan siempre por mejorar las cosas, pero temen cometer errores. Bien organizados, ordenados y meticulosos, tratan de mantener valores elevados, pero pueden resultar críticos y perfeccionistas. Normalmente tienen problemas de rabia e impaciencia reprimidas. En su mejor aspecto, el Uno sano es sabio, perceptivo, realista y noble, a la vez que moralmente heroico.

Eneatipo Dos

El ayudador. El tipo preocupado, orientado a los demás. Los Dos son comprensivos, sinceros y bondadosos; son amistosos, generosos y abnegados, pero también pueden ser sentimentales, aduladores y obsequiosos. Desean intimar con los demás y suelen hacer cosas por ellos para sentirse necesitados. Por lo general tienen problemas para cuidar de sí mismos y reconocer sus propias necesidades. En su mejor aspecto, el Dos sano es generoso, altruista y siente un amor incondicional por sí mismo y por los demás.

Eneatipo Tres: El triunfador

El tipo adaptable y orientado al éxito. Las personas tipo Tres son seguras de sí mismas, atractivas y encantadoras. Ambiciosas, competentes y enérgicas, también pueden ser muy conscientes de su posición y estar muy motivadas por el progreso personal. Suelen preocuparse por su imagen y por lo que los demás piensan de ellas. Normalmente tienen problemas de adicción al trabajo y de competitividad. En su mejor aspecto, el Tres sano se acepta a sí mismo, es auténtico, es todo lo que aparenta ser, un modelo que inspira a otras personas.

Eneatipo Cuatro: El individualista.

El tipo romántico e introspectivo. Los tipos Cuatro son conscientes de sí mismos, sensibles, reservados y callados. Son demostrativos, sinceros y personales emocionalmente, pero también pueden ser caprichosos y tímidos. Se ocultan de los demás porque se sienten vulnerables o defectuosos, pero también pueden sentirse desdeñosos y ajenos a las formas normales de vivir. Normalmente tienen problemas de autocomplacencia y autocompasión. En su mejor aspecto, los tipos Cuatro sanos son inspirados y muy creativos, capaces de renovarse y transformar sus experiencias.

Eneatipo Cinco: El investigador.

El tipo vehemente y cerebral. Los Cinco son despabilados, perspicaces y curiosos. Son capaces de concentrarse y enfocar la atención en desarrollar ideas y habilidades complejas. Independientes e innovadores, es posible que se obsesionen con sus pensamientos y elaboraciones imaginarias. Se desligan de las cosas, pero son muy nerviosos y vehementes. Por lo general tienen problemas de aislamiento, excentricidad y nihilismo. En su mejor aspecto, el Cinco sano es pionero visionario, suele estar en la vanguardia y es capaz de ver el mundo de un modo totalmente nuevo.

Eneatipo Seis: El leal.

El tipo comprometido, orientado a la seguridad. Las personas tipo Seis son dignas de confianza, trabajadoras y responsables, pero también pueden adoptar una actitud defensiva, ser evasivas y muy nerviosas; trabajan hasta estresarse al mismo tiempo que se quejan de ello. Suelen ser cautelosas e indecisas, aunque también reactivas, desafiantes y rebeldes. Normalmente tienen problemas de inseguridad y desconfianza. En su mejor aspecto, los Seis sanos son estables interiormente, seguros de sí mismos, independientes, y apoyan con valentía a los débiles e incapaces.

Eneatipo Siete: El entusiasta.

El tipo productivo y ajetreado. Los Siete son versátiles, optimistas y espontáneos; juguetones, animosos y prácticos, también podrían abarcar demasiado, ser desorganizados e indisciplinados. Constantemente buscan experiencias nuevas y estimulantes, pero la actividad continuada los aturde y agota. Por lo general tienen problemas de superficialidad e impulsividad. En su mejor aspecto, los Siete sanos centran sus dotes en objetivos dignos, son alegres, muy capacitados y muy agradecidos.

Eneatipo Ocho: El desafiador.

El tipo poderoso y dominante. Las personas tipo Ocho son seguras de sí mismas, fuertes y capaces de imponerse. Protectoras, ingeniosas y decididas, también resultan orgullosas y dominantes; piensan que deben estar al mando de su entorno y suelen volverse retadoras e intimidadoras. Normalmente tienen problemas para intimar con los demás. En su mejor aspecto, los Ocho sanos se controlan, usan su fuerza para mejorar la vida de otras personas, volviéndose heroicos, magnánimos y a veces históricamente grandiosos.

Eneatipo Nueve: El pacificador.

El tipo acomodadizo, humilde. Los tipos Nueve son conformistas, confiados y estables. Son afables, bondadosos, se acomodan con facilidad y ofrecen su apoyo, pero también pueden estar demasiado dispuestos a transigir con los demás para mantener la paz. Desean que todo vaya sobre ruedas, sin conflictos, pero tienden a ser complacientes y a minimizar cualquier cosa inquietante. Normalmente tienen problemas de pasividad y tozudez. En su mejor aspecto, los Nueve sanos son indómitos y abarcadores; son capaces de unir a las personas y solucionar conflictos.

¿Dónde puedo realizar el test de eneagrama?

Te invitamos a emprender este viaje de autoconocimiento realizando el test de personalidad basado en el eneagrama. Descubre en que eneatipo encaja mejor tu forma de pensar, sentir y ver el mundo, y también cuánto hay dentro de ti del resto de los eneatipos. Créenos: los resultados te sorprenderán.

Fuente: www.testeneagrama.com

Este post Eneagrama: test de personalidad para el autoconocimiento apareció primero en Click Lash&Brow.

Según este modelo, la personalidad se divide en cinco componentes principales: estabilidad emocional, extroversión, apertura, responsabilidad y amabilidad. Es decir, estos son los que mejor definen a una persona y describen sus diferencias respecto a otras personas.

La psicología describe la personalidad como el resultado de la interacción entre temperamento e influencia ambiental. Es decir, por las experiencias y aprendizajes que vive una persona.

¿Qué es la estabilidad emocional?

Esta es uno de los factores más importantes de la personalidad. Esto es porque explica, por ejemplo, por qué algunas personas tienden a ser más vulnerables a sufrir de depresión y ansiedad.

La mayoría de las personas suelen situarse en un nivel intermedio entre una alta y baja estabilidad emocional. Es decir, suele ser más o menos constante. Por lo que, es normal que dependiendo de las experiencias vividas haya etapas de mayor o menor consistencia.

Alta estabilidad emocional 

Estas personas con alta estabilidad emocional tienen un mayor control de sus emociones. Es decir, son más estables, emocionalmente maduras, no presentan síntomas neuróticos o hipocondríacos, son más realistas y confiables.

Por lo general, no suelen sufrir de emociones negativas persistentes, pero eso no quiere decir que no las sufran. La diferencia está en que cuando estas personas experimentan un nivel de estrés considerable, son capaces de controlar estas emociones negativas sin dejarse llevar por ellas.

En conclusión, las personas con alta estabilidad emocional suelen tolerar el estrés, los problemas y dificultades de sus vidas sin sentirse especialmente ansiosas, siendo capaces de mantener la compostura en estas situaciones.

Baja estabilidad emocional 

Mientras que, una persona con baja estabilidad emocional suele tolerar muy mal la frustración o el estrés. Esto es porque no es capaz de funcionar bien ante las dificultades, imprevistos o frustraciones de la vida diaria. Por lo que reacciona con inestabilidad e intensas emociones negativas. Es una persona inmadura, impulsiva y poco digna de confianza.

Por lo general, se trata de personas que intentan evadir la realidad y presentan síntomas neuróticos como fobias, ansiedad, alteraciones del sueño, entre otras. Entonces, son inestables en sus actitudes e intereses, les cuesta afrontar el estrés, la toma de decisiones y tienden a darse por vencidas con facilidad.

En conclusión, las personas emocionalmente inestables tienen una mayor probabilidad de ver las situaciones ordinarias como amenazantes.

¿Cómo conseguir el propio bienestar?

En el pasado, se pensaba que la extraversión estaba relacionada con la felicidad y la satisfacción individual, pero el nivel de extravesión o introvesión de una persona no es tan importante como el nivel de estabilidad emocional.

Las personas con una mayor estabilidad emocional son aquellos individuos más felices y que se sienten más satisfechas con sus vidas, en general.

Así que, practica actividades que te gusten, rodéate de las personas que amas, habla con un profesional sobre tus problemas y aprende nuevas herramientas para conseguir tu propio bienestar.

¿Quieres conocer los beneficios de los masajes? Lee nuestro blog sobre los Beneficios de los masajes antiestrés y cuéntanos tu experiencia en los comentarios.

Este post ¿Qué es la estabilidad emocional? Cómo lograr el propio bienestar apareció primero en Click Lash&Brow.

El psicólogo Daniel Goleman en 1995 definió la inteligencia emocional como: “la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los demás, de motivarnos y de manejar adecuadamente las relaciones”.

Componentes de la inteligencia emocional

Así es como nacen los cinco componentes de la inteligencia emocional: el autoconocimiento, el autocontrol, la automatización, la empatía y las habilidades sociales. Te los presentamos a continuación:

El autoconocimiento

Según Goleman, la conciencia humana involucra la capacidad de identificar cuáles son sus fortalezas y debilidades. Además de la capacidad innata para la toma de decisiones.

El autocontrol

El autocontrol se refiere a poder controlar las emociones: positivas y negativas que una persona puede experimentar. Este permite controlar sus sentimientos e impulsos, sobre todo en el área laboral. Cosa que se podría traducir en liderazgo.

La automotivación

El psicólogo sostiene que: «Un rasgo que casi todos los líderes tienen, es la motivación«. La automotivación representa la voluntad de logro sin importar los obstáculos y se relaciona directamente con el liderazgo.

El líder más fuerte es el que está motivado para ver oportunidades donde otros no pueden ver. Lo que quiere decir que son más competitivos: fijan metas y emplean métodos para cuantificar la calidad del cumplimiento de esos objetivos. 

La empatía

La empatía tiene un propósito profesional. Según Goleman se refiere a la comprensión intuitiva del líder de las necesidades no-técnicas del personal como: sentirse respetado y escuchado.

Las personas que tienen empatía están en sintonía, por ejemplo, con el lenguaje corporal. Más allá de eso, estas personas tienen una profunda comprensión de “la existencia e importancia de las diferencias culturales y étnicas».

Las habilidades sociales

El reflejo de la interacción de un líder con el mundo son las habilidades sociales. Esta es la capacidad que tiene un líder de aprovechar las relaciones para promover sus ideales, a través de la simpatía, confianza y respeto.

Goleman señala que se basa en “relaciones positivas”. Sin esta, los otros cuatro componentes no funcionarían bien.

¿Qué son las emociones?

Las emociones juegan un papel muy importante en el día a día de todas las personas y existen algunas con un mayor dominio de sus emociones que otras.

Las experiencias vividas, el tipo de personalidad, entre otros factores, son los que definen este dominio de emociones.

Por lo que, una persona con un alto IQ puede ser capaz de proponer las mejores soluciones lógicas a problemas comunes, pero con una vida emocional pobre, y viceversa. 

Lo que ofrece la inteligencia emocional son herramientas. De esta manera pueden resolver mejor las complejidades dentro del contexto social. Lo que representa un canal de autoconocimiento para que una persona sea más solvente en su vida personal. 

Goleman también ha publicado sobre la importancia de las cualidades de la inteligencia emocional en el lugar de trabajo.

Por ejemplo, el liderazgo depende totalmente de la inteligencia emocional y no de las cualidades intelectuales, como se creía anteriormente.

Según el psicólogo: “una persona puede tener la mejor formación en el mundo, una mente incisiva y analítica, y una fuente inagotable de ideas inteligentes, pero aún así no será un gran líder”. 

¿Quieres aprender a meditar y conocerte mejor? Entones sigue los 10 minutos de meditación mindfulness en nuestro blog y cuéntanos tu experiencia en nuestros comentarios.

Este post 5 componentes de la inteligencia emocional: Autoconocimiento apareció primero en Click Lash&Brow.

El estrés es una respuesta automática de nuestro cuerpo, totalmente natural, ante situaciones de exigencia excesiva durante mucho tiempo. Por ello, el cuerpo responde provocando diferentes síntomas, avisándonos de que debemos bajar nuestros niveles de autoexigencia.

Entre estos síntomas están:

• La contracción de músculos.
• Dolores de espalda.
• Los dolores de cuello.
• Dolores de cabeza recurrentes.

Los masajes antiestrés, así como la meditación zen, son una solución inmediata a estas respuestas. ¿Por qué? ¡La respuesta es sencilla! Porque trabaja la musculatura de una manera lenta y profunda, devolviendo la sensación de equilibrio y bienestar a nuestro cuerpo.

Beneficios de los masajes antiestrés

Un masaje relajante va más allá de la salud física, ya que son de gran ayuda para alcanzar un estado de bienestar general. Entre sus beneficios están:

• Una profunda relajación: física y mental.
• La liberación de la tensión muscular y mental.
• La recuperación del equilibrio.
• La sensación de descanso.
• El aumento del flujo sanguíneo.
• La mejora de la calidad del sueño.

Preparación del masaje

El masaje antiestrés debe hacerse en un lugar cómodo y agradable para brindar las condiciones necesarias que favorezcan la relajación de la persona:

• Ayuda un ambiente limpio, con luz natural o iluminación tenue.
• También una música suave de fondo. Puede incluir sonidos de la naturaleza.
• Se puede perfumar el ambiente con fragancias de aceites esenciales (canela, romero o lavanda).
• Otro aspecto es la temperatura. Se deben evitar el calor o el frío excesivos.
• Para realizar este masaje es necesario tener la piel descubierta y colocarse boca abajo.
• Las zonas que no se estén trabajando, deben cubrirse con mantas o toallas.

Masajes antiestrés

Una vez preparado el ambiente, se puede realizar el masaje en sí. Los movimientos pueden hacerse en forma de ciclos de 45 minutos a 1 hora. Y, en caso de que la persona se duerma, es recomendable dejarla descansar entre 10 y 15 minutos antes de despertarla.

• Aplica loción o aceite sobre las manos e inicia el masaje desde los hombros hasta la parte alta de los glúteos, con una presión suave a lo largo de ésta.
• Luego haz movimientos desde el centro de la espalda hacia los lados y desde la región cervical hasta zona lumbar.
• Llegando al cuello haz movimientos semejantes a un amasado en toda la zona de los hombros y brazos. Se recomienda hacer un masaje suave en la parte lateral del cuello y pasar al cuero cabelludo.
• Al pasar a las piernas realiza una presión deslizando las manos con una presión suave de arriba abajo, con maniobras de amasado.
• Se voltea quien recibe el masaje y se hacen los mismos movimientos en las piernas, abdomen y brazos, de forma similar a los realizados en la parte posterior del cuerpo.

Variantes

• Esta secuencia también se puede aplicar el masaje con las palmas de las manos o incluso del codo del terapeuta. De esta manera se puede ejercer una mayor presión y ser de gran ayuda para liberar tensiones musculares, que la persona ni siquiera ha notado.
• También, se pueden hacer percusiones sobre la piel. Es decir, pequeños golpes con las manos juntas sobre los músculos. Esta técnica debe llevarse a cabo de forma rápida y rítmica.
• En las zonas afectadas y/o adoloridas, se puede ejercer con la palma de la mano, los dedos o nudillos, una compresión directa por pocos segundos.

A continuación, te presentamos variantes del masaje en diferentes videos. De esta manera, puedes practicarlos en casa en alguien más o alguien en ti:

Este post Beneficios de los masajes antiestrés apareció primero en Click Lash&Brow.

El objetivo de esta práctica es espiritual, es ayudar a conseguir una mente más clara y ayudar a controlar nuestros pensamientos. El practicar el estado Zen ayuda a que ocurra un despertar de la mente.

Esta práctica es muy parecida a otros tipos de meditación porque ayuda a las personas de distintas maneras. Es de muy gran ayuda para personas que sufren, sobre todo, de problemas de ansiedad o depresión. 

¿De qué manera practicar la meditación Zen?

La meditación Zen o Zazen, se encuentra en el corazón de la práctica budista Zen. Es una práctica muy sencilla y mucho más profunda que se realiza en posturas específicas.

Posición Zen

Existen distintas posturas para realizar la meditación Zen. Una de las maneras más usadas, es la posición de loto o medio loto. Aunque si te falta un poco más flexibilidad, se puede realizar de rodilla o sentado en una silla. 

La posición Zazen se puede hacer encima de un zafu: una especia de almohada redonda y gruesa, en posición de loto (Kekkafuza en nipón) o también medio loto (Hankafuza en nipón).

El objetivo de esta almohada es levantar las caderas. Esto obliga a las rodillas a estar derechas y firmes en el suelo. De esta manera, la práctica es mucho más estable y cómoda.

Otra de las cosas que necesitarás es un zabuton: una alfombra rectangular que se pone abajo del zafu, donde puedes descansar las rodillas y piernas.

¿Dónde practicarla?

Antes de iniciar esta práctica debes buscar un lugar en donde exista equilibro: que no sea ni muy tranquilo ni muy ruidoso. Tampoco tiene que estar ni muy iluminada ni muy oscura, así como ni fría ni caliente. 

El equilibrio es el secreto de la meditación zen.

Respiración

El tipo de respiración que se aplica en la meditación Zen es lo más importante de esta práctica. Para poder conseguirla, es necesario conseguir la postura correcta. Mientras haces la meditación Zen, la respiración debe ser lenta: debe entrar y salir por la nariz y la boca tiene que estar cerrada siempre.

Puedes practicar ejercicios de meditación en nuestro blog: 10 minutos de meditación mindfulness.

Este post Meditación zen y beneficios apareció primero en Click Lash&Brow.

Contacto visual

El contacto visual es cuando las miradas de dos personas intercambian. Se le conoce como la comunicación no verbal. Permite crear una conexión ente dos personas para interpretar emociones ajenas.

Importancia

La mirada permite la interacción entre receptores y emisores. Es casi un requisito para que pueda iniciarse una conversación. Antes de dirigirnos a alguien inconscientemente le miramos a los ojos para captar su atención y darle la señal de que queremos comunicarle algo.

Pero también, debemos aprender a distinguir entre los distintos tipos de contacto visual.

Tipos de mirada en psicología

El significado de una mirada es, en ocasiones, difícil de catalogar. Esto es porque depende de factores personales y de contexto también. Así como del que la interpreta.

Los tipos de miradas según la psicología son:

• Intensa y prolongada: es la que denota atención en lo que la persona quiere transmitir. Suele ir acompañada de un ligero levantamiento de las cejas. Si esta mirada es demasiado insistente puede tratarse de una mirada desafiante.
• Esquiva: es la de aquella persona que evita mirar directamente a los ojos de otra por sentir amenaza, inseguridad o vergüenza.
• Entrecerrados: es la de aquella premisa que suele estar a la defensiva o bien desconfía de alguien más.
• Parpadear en exceso: es la que denota nervios, inquietud, vergüenza o incluso atracción de una persona a otra.
• Pupilas dilatadas: es la que denota sorpresa o interés. La dilatación de las pupilas es una reacción fisiológica. Esta ocurre cuando una persona ve algo que le atrae.

Como verás existen diferentes mensajes dependiendo de una mirada y estos mensajes dependerán de factores como: la duración, la dirección, la intensidad o los gestos faciales.

Si quieres que tu mirada se eleve al siguiente nivel, entonces no dudes en ver nuestros tratamientos.

Este post La mirada: significado e importancia del contacto visual y la comunicación no verbal apareció primero en Click Lash&Brow.

Esta es una forma de entrenar nuestra mente. Es una herramienta a través de la cual podemos aclarar nuestros pensamientos y alcanzar un estado de paz y relajación.

Esta tipo de práctica se remonta a miles de años A.C en la India. Se trata de una manera de conocernos y conectar con nuestro yo interior. Y requiere paciencia. Los beneficios y sus resultados suelen aparecer, generalmente, después de las cuatro primeras sesiones.

Simplemente, una técnica para dedicarse un momento de reconocimiento personal y sanar nuestras energías. Y, para conseguirlo, es necesario confiar en el proceso.

¿De qué se trata?

Si eres principiante o desconoces sus beneficios, esto es para ti. Es la mejor manera de adentrarse a este mundo. Así puedes aprender cómo funciona una meditación, antes de hacer una propia.

Esta práctica combina sonidos, música e imágenes para provocar sentimientos de relajación y así desconectar del estrés y poder conectar con uno mismo.

Muchas veces dejamos de lado la importancia de cuidar de nosotros desde dentro. Lo cual es un error. Esta práctica nos permite liberarnos del estrés que la sociedad de hoy nos genera. Que no para nunca.

10 min de meditación guiada

A continuación, te presentamos varias opciones como herramientas para a poder aprender a meditar, cuando queramos y donde queramos.

• Meditación Guiada 10 Minutos Minfulness Para Dormir, Mañana, Principiantes, Ansiedad, Sanación: Meditación guiada10 minutos de la mañana para comenzar bien el día o bien para dormir. También está indicada para principiantes, para reducir la ansiedad, sanar tu cuerpo y tu mente y para entrenar la atención en la respiración.
• Meditacion GUIADA: 10 minutos MINDFULNESS ??: Meditación guiada de 10 minutos, armoniza tu día y sé feliz. Puedes hacerla al despertar. Ser feliz hoy es posible, si te preguntas como ser feliz hoy escucha esta meditación corta de armonización para controlar la ansiedad y relajar la mente.
• 10 mins Mi Diario de Yoga. Meditación guiada (completa): Si quieres aprender más yoga, en mi canal Xuan Lan Yoga te esperan nuevos videos de yoga cada semana.

Ver más: Lifestyle: Secretos para obtener un cutis perfecto

Este post 10 minutos de meditación mindfulness apareció primero en Click Lash&Brow.