A continuación, te presentamos la diferencia entre nutrición y malnutrición para saber si estás comiendo correctamente.

Nutrición versus Malnutrición

La malnutrición se define como un estado de desequilibro debido a un consumo inadecuado de macronutrientes y micronutrientes. Esta incluye también la subalimentación y la sobrealimentación.

Es decir, la malnutrición se produce cuando una persona ingiere muy pocos o demasiados nutrientes. Para tener una dieta sana es importante tomar las decisiones correctas y no hay atajo para hacerlo.

No hay una dieta “ideal” que sea adecuada para todos. Es decir, una dieta sana y equilibrada variará dependiendo de la persona y de sus necesidades como individuo.

Lo que sí es cierto, es que todo el mundo necesita una dieta que incluya alimentos variados, que aporten los diferentes tipos y cantidades de nutrientes para mantener una buena salud.

¿Qué nutrientes debo comer para mejorar mi salud?

Las necesidades nutricionales y alimentarias de cada persona varían según: la edad, el sexo, la salud, el estado y niveles de actividad… Los consejos alimentarios básicos para los adultos son:

• Comer frutas y verduras diariamente, tan variadas como sea posible.
• Comer legumbres cada día.
• Ingerir proteína diariamente, sea de origen vegetal o animal.
• Comer carbohidratos con almidón como base de la mayoría de las comidas, como las patatas.
• Ingerir grasas saludables, como las del aguacate.
• Beber entre 2 y 3 litros de agua al día.
• Mantener una rutina de ejercicios para lograr un peso corporal saludable.

Por otro lado:

• Limitar el consumo de azúcares y de aquellos alimentos y bebidas azucaradas.
• Disminuir el consumo de sal.
• Limitar el consumo de alcohol y exceso.
• Consumir productos lácteos en pequeñas cantidades.

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Esta es una forma de entrenar nuestra mente. Es una herramienta a través de la cual podemos aclarar nuestros pensamientos y alcanzar un estado de paz y relajación.

Esta tipo de práctica se remonta a miles de años A.C en la India. Se trata de una manera de conocernos y conectar con nuestro yo interior. Y requiere paciencia. Los beneficios y sus resultados suelen aparecer, generalmente, después de las cuatro primeras sesiones.

Simplemente, una técnica para dedicarse un momento de reconocimiento personal y sanar nuestras energías. Y, para conseguirlo, es necesario confiar en el proceso.

¿De qué se trata?

Si eres principiante o desconoces sus beneficios, esto es para ti. Es la mejor manera de adentrarse a este mundo. Así puedes aprender cómo funciona una meditación, antes de hacer una propia.

Esta práctica combina sonidos, música e imágenes para provocar sentimientos de relajación y así desconectar del estrés y poder conectar con uno mismo.

Muchas veces dejamos de lado la importancia de cuidar de nosotros desde dentro. Lo cual es un error. Esta práctica nos permite liberarnos del estrés que la sociedad de hoy nos genera. Que no para nunca.

10 min de meditación guiada

A continuación, te presentamos varias opciones como herramientas para a poder aprender a meditar, cuando queramos y donde queramos.

• Meditación Guiada 10 Minutos Minfulness Para Dormir, Mañana, Principiantes, Ansiedad, Sanación: Meditación guiada10 minutos de la mañana para comenzar bien el día o bien para dormir. También está indicada para principiantes, para reducir la ansiedad, sanar tu cuerpo y tu mente y para entrenar la atención en la respiración.
• Meditacion GUIADA: 10 minutos MINDFULNESS ??: Meditación guiada de 10 minutos, armoniza tu día y sé feliz. Puedes hacerla al despertar. Ser feliz hoy es posible, si te preguntas como ser feliz hoy escucha esta meditación corta de armonización para controlar la ansiedad y relajar la mente.
• 10 mins Mi Diario de Yoga. Meditación guiada (completa): Si quieres aprender más yoga, en mi canal Xuan Lan Yoga te esperan nuevos videos de yoga cada semana.

Ver más: Lifestyle: Secretos para obtener un cutis perfecto

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A veces, tener una piel más o menos perfecta no depende de nosotras, sino de nuestro organismo. Lo bueno, es que siempre podemos ayudar un poco más a nuestra piel para que esté más sana y fabulosa.

En este blog te traemos 5 secretos básicos para que tu piel luzca radiante y tú te sientas más increíble que nunca.

1- Limpia muy bien tu cutis

En nuestra piel tenemos aproximadamente 2 millones de poros. Gracias a ellos podemos transpirar, entre otras cosas. En la cara, la acumulación de impurezas es una de las razones principales para tener acné (al menos que tenga origen hormonal).

Para tener un cutis perfecto, es imprescindible cuidar la limpieza de nuestro rostro. Esto ayudará a que los poros de nuestra cara esté siempre limpios y evitemos algunos brotes de acné innecesarios.

¿Cómo cuidamos nuestro cutis?

Lo mejor que puedes hacer en cuanto a la limpieza del cutis es lavarte la cara con un jabón especial cada mañana al despertar y cada noche antes de dormir.

Para ello, es importante que acudas a un dermatólogo para que te recomiende el mejor jabón para tu piel. Ya que el uso de un jabón dependerá de tu tipo de piel: equilibrada, seca, grasa o mixta.

2 – Protégete del sol

Muchas veces damos por sentado que nuestra piel sufre con los rayos UV. Los protectores solares pueden ayudarnos a prevenir: quemaduras, manchas, enfermedades de la piel y arrugas.

Es súper importante mantener nuestra piel protegida del sol y no tiene por qué ser solo una crema de protector. Hoy en día el protector solar puede estar dentro de nuestra base de maquillaje favorita o nuestra crema de cara hidratante. Así que, ¡no hay excusa para no cuidarnos del sol!

3 – Aliméntate bien

Este es un secreto súper sencillo y delicioso para mantener nuestro cutis lo más sano posible. Todo lo que ingerimos nos afecta dentro de todo el cuerpo. Por ello, mantener una alimentación balanceada puede ayudarnos a mantener una piel sana.

Pero, ¿por qué?

Comer balanceado no solo nos ayuda con nuestra piel, sino también con todo nuestro organismo. Algunos de sus beneficios son:

• Tener más energía.
• Prevenir enfermedades.
• Fortalecer nuestra salud mental.
• Y, ¡también a dormir mejor!

4 – Retira muy bien tu maquillaje

Parte de la limpieza antes de dormir es retirar lo mejor posible el maquillaje del día. Porque si no lo haces terminará acumulándose como impureza y cerrando nuestros poros, evitando que transpiremos bien y pueda traer como consecuencia un acné que podemos evitar.

5 – Hidrata tu piel

Hidratar nuestra piel es el mejor de los pasos y el más fácil porque lo único que debes hacer es beber agua. Solo debes tomar entre 2 y 3 litro al día. Lo correcto son 8 vasos diarios. Sí, así de sencillo.

El agua es esencial para que nuestro cuerpo funcione correctamente, que las células de nuestro cuerpo se oxigenen, proteger la médula espinal, mantener nuestra temperatura corporal y, ¡más!

Así que, ya no tienes excusa para no cuidar de tu cutis. Usa estos secretos y dale a tu piel una sensación más sana y radiante. Y coméntanos en cuánto tiempo obtienes resultados.

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